こんにちは、りーです
おととい少ないママ友と溜めこんだ最近のあれこれを話していて、褒められたマイルールがあるのでいきなりご紹介しようと思います
私の糖質オフ！妊娠性糖尿病にならないために…（食べていたもの）編
- タマネギにはミネラルが豊富 一日に4分の1個食べることが目安、それより多く食べても血糖値が下がりすぎたりしない、健康維持には1日に2分の1個程度。生でも加熱でも効果は変わらないが、水にさらしてしまうと水溶性ビタミンなどが水に溶けだしてしまう。
- オクラのネバネバは血糖値の上昇を抑える
- 血糖値が気になる人は五穀を食べる 玄米、麦、アワ、ヒエ、キビ、黒米など。
- アロエをデザートでいただくと血糖値を下げる
- バナナはインスリンの効果を高める 1日1本まで。
- 沖縄原産のシークァーサーには血糖値を下げる効果がある
- 豆類
- 緑茶
- ほうれん草、ケール、ジラードグリーンなど
- ナッツ 1日大さじ2杯
- ダークチョコ 1日およそ200キロカロリー以内
- ステーキ
- ギリシャヨーグルト
- りんご
- 柑橘類
- サーモン、サバなどの魚介類
- 食物繊維豊富な食べ物 果物や野菜、豆類、玄米、全粒粉パスタ、シリアル、パンなどを組み合わせて1日136品目から食物繊維を摂る
- プルーン 1日5～6個、骨量減少の防止
- スティールカットオーツ
- 唐辛子
- マッシュルーム
上記が、75ｇ糖負荷試験の前にメモした、そのものです
そこから守れていたのは、出来るだけ野菜（特にタマネギ、オクラ、ほうれん草）を食べることや、ご飯に五穀のうちの何かを入れたり、バナナ、豆、緑茶、ナッツ、ダークチョコ、プレーンヨーグルト、りんご、柑橘類、サーモン、サバ等魚介類、シリアル、プルーンを食べるなどして、（たまに褒美のステーキ）
糖負荷試験に挑みました
これに引っかかると（＝糖代謝異常があると）
- ホテル並み入院ができない
仕事を休まないといけない
という理由がお腹の中の子を心配することと併せて私にふりかかっていたからでした
幸いなことに、それ以降は糖でひっかかることなく、体重も増えすぎることなく、次男を迎えることができ、産後ダイエットを兼ねて継続していることをその時思い立った項目だけ報告して褒められたので嬉しかったのもあり、ご紹介でした。
まとめ
糖質オフ！マイルール（食べ物編）のご紹介でした
10～20キロ増減をここ5年くらいのうちに繰り返し、太る習慣や痩せる習慣がなんとなく
分かってきた30代ママが、「これから糖負荷試験…ぜったいひっかかりたくない…」
「念願の妊娠、おなかの子のために何かできることがないか」
「糖質オフダイエット興味ある～」みたいな人の参考になれば嬉しいです
初記事、感想
ここからは初めて記事を書いてみた感想です
ぜんぜん慣れませんが、まずネタ選びもこれでいいのか、健康ネタは避けた方が良かったかな～とか、とりあえず書いてしまえ～という勢いで仕上げました。とりあえず不安です。諸先輩のアドバイス熟読して頑張りたいと思います。
こんなところまで読んでくださり、ありがとうございました。
Special thanks ヒトデ様 両学長様 だー様
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